夜勤はすべてがおかしくなる。断言できる13の理由を経験者が説明！

夜勤だと慢性的な睡眠不足に悩まされますよね？

それに関連して、次々と身体の不調が出てくると心配にもなってきます。

結論からいいますと、夜勤が向いていないと感じる人は環境を変えるために行動をした方がいいです。

この記事では夜勤はすべてがおかしくなる理由と向いていない人について経験談を交えながら紹介します。

今回の内容が少しでも今後のあなたの参考になれば嬉しいです。

夜勤はすべてがおかしくなる：身体的理由

睡眠障害が起こる

夜勤により、睡眠リズムが頻繁に変わることで眠りが浅くなり、何度も途中で起きてしまう睡眠障害が引き起こされます。

これを交代勤務睡眠障害といいます。

交代勤務のために睡眠時間帯が頻繁に変化させられることによって、睡眠障害をはじめとする種々の精神・身体機能の障害がもたらされることがあり、交代勤務睡眠障害と呼んでいます。

典型的なものでは、夜間の勤務を終えて朝方から睡眠をとる際になかなか寝付けず、寝付いても何回も途中で目が覚めてしまうという症状が認められます。起床後に疲労回復感が乏しく、夜間の勤務時間帯における眠気と注意集中困難および作業能力の低下がみられます。

出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「交代勤務睡眠障害」より引用

睡眠障害が起こると単純な睡眠不足だけではなく、肉体的・精神的な不調が出てきます。

クマサンも夜勤時には常にこの状態で勤務していたため、眠気不足からくる集中力の低下には苦しめられました。

また、夜勤シフトと日勤シフトを週交代で行っていたため、過度な睡眠リズムの乱れからひどく疲労。

作業ミスまで起こしてしまうと、悪循環が続いてさらに追い込まれることにも。

眠れる、眠れない等の個人差はありますが、睡眠がしっかり取れていないと夜勤でおかしくなってしまいます。

自律神経に乱れが生じる

夜勤をやっていると朝起きた際に頭痛やだるさ、めまいが出たりすることがありますよね。

それは自立神経の乱れが原因で症状が出ています。

自律神経には交感神経と副交感神経がありますが、この二つがバランスよく働いていることが健康を維持するためのポイントとなります。

車にたとえると、交感神経にはアクセルのような役割があり、集中し活動的になるときに働く神経。一方の副交感神経には、ブレーキのような役割があり、リラックスしたり深く眠るときに働く神経で、これらはシーソーのような関係（下図）で働いています。

出典：マイナビ看護師 ナースぷらす＋「自律神経を乱す夜勤。その「なんとなくの体調不調」食事で整えましょう」より引用

本来交感神経が休むはずの夜間帯に起きて夜勤をしていることで、交感神経が働き過ぎの状態に。

結果的に、上の図のアクセル（交感神経）とブレーキ（副交感神経）のバランスが夜勤で崩れてしまうことで症状となって身体に現れてしまいます

太りやすくなる

先ほどの自立神経の乱れは食事にも大きく影響を及ぼします。

夜勤者が3食食べた場合、日中とは異なって太りやすくなることが分かっています。

それは、体内にあるBMAL1（ビーマルワン）という体のリズムを調整するたんぱく質が関係しています。

体の活動リズムを調整する『BMAL1』というものが体内にあります。これは、たんぱく質の一種で、時間によって体の中で増えたり減ったりする特徴があります。そして、もうひとつの特徴として、脂肪細胞内で脂肪酸やコレステロールを合成し、脂肪を蓄積させる働きがあるんです

出典：マイナビ看護師 ナースぷらす＋「【夜勤太り解消企画】夜勤で太る原因とは!?　気をつけるべき5つのこと」より引用

このたんぱく質が体内に多く存在する夜の22時から朝5時までの時間に食事を取ることで、栄養がより脂肪として蓄積されてしまうということ。

つまり、夜勤者のお腹が減る時間帯にご飯を食べてしまうと太りやすくなってしまうんです。

クマサンも夜勤時のシフトでは、22時～9時が多かったですが、勤務前と勤務後の計2食で過ごす日々でした。

しかし、寝る直前に食べてしまっていたことと、なかなか運動習慣を保てなかったため、体重は増える一方でした。

このように夜勤を行うと太りやすくなるのも特徴の一つで、放置すると健康を害する原因にもなってしまいます。

老化が進む

人間の体内には体内時計があり、それが上手く機能していることで一定の時間に眠くなります。

しかし、その体内時計が夜勤によって狂わされることで体内の老化が進んでしまいます。

その原因にはメラトニンというホルモンが関係しています。

メラトニンは眠りを誘うほかに、抗酸化作用によって細胞の新陳代謝を促したり、疲れを取ってくれるために、病気の予防や老化防止にさまざまな効果を持つと考えられており、注目されているホルモンのひとつです。

出典：武田薬品工業 体内時計.jp 「体内時計を調節するホルモン、メラトニン」より引用

メラトニンは、朝に太陽の光を浴びたあと、夕方頃暗くなると分泌されることで身体に眠りを促してくれます。

しかし、夜勤では夜中に明るい状態で過ごすことになり、メラトニンの分泌が抑えられてしまいます。

それにより睡眠不足や体内時計が狂ってしまうことになってしまいます。

よく言われる太陽の下に出て日を浴びた方が良い、というのもこの体内時計をリセットするためなんです。

この夜勤生活では、生活サイクルや体内時計が狂うことで老化が進む要因になってしまいます。

頭髪の抜け毛の可能性がある

夜勤が直接のリスクになるというよりは、睡眠不足からくるストレスや食生活の乱れによるもので、個人差があります。

この内容で伝えたいことは、実際に長期夜勤生活の中で明らかに抜け毛が増えてしまったという自分の経験がありました。

夜勤による悪影響も人それぞれで、頭髪が気にならない人は良いですが、一度髪が抜け出すとそのことも気になり始め、ストレスの悪循環に陥ります。

今では昔と比べて毎日の入浴時に感じていた恐怖がなくなりましたが、理由としてはシャンプーを変えたことと夜勤を辞める決断をしたことが大きいです。

ちなみに現在10年近く使用しているシャンプーはこれで、頭皮のフケやかゆみを抑えてくれます。

また、このシャンプーは基本ヘアサロン専売品なのであまり見たことがないかもしれませんが参考までに。

発がん性がある

2019年に国際がん研究機関（IARC）が発表した発がん性評価結果の内容によると、夜間の交代勤務では「ヒトに対して恐らく発がん性がある」ということでした。

このときの発がん性で挙げられた区分として、「除草剤」と同程度だったということも驚きです。

ただ、夜勤経験者ならわかると思いますが、勤務が長期間に渡る中で感じる慢性的な疲労感やだるさは身体に何かあってもおかしくないと感じさせますよね。

夜勤はすべてがおかしくなる：精神的理由

ここからは夜勤によっておかしくなる精神的理由を説明します。

ちょっとしたことでイライラするようになる

慢性的な寝不足が日々の余裕をなくなることで、ちょっとしたことでイライラしたり、攻撃的になったりします。

夜勤のせいで怒りっぽくなってるよぉやべぇよぉ
それでシーたけさんのタブーに触れるもんだからそりゃああなるよぉ
夜勤終われよぉ・・・

— シーたけ【公式】 (@Ctake_dqx) May 17, 2021

クマサンも夜勤を行っているときは、普段ではないようなちょっとしたレジの順番待ちや電車に座れないことでさえイライラする、といったことがありました。

睡眠不足が原因とはいえ、冷静になったときに自分がどれだけおかしくなっているかショックを受けることもありました。

自覚がないまま、職場の同僚にまでストレスをぶつけてしまうと、嫌われ者となって自分が困ることにもなるので注意です。

強い孤独を感じやすくなる

夜勤では、職場によりますが大人数でコミュニケーションを取りながら進める業務が少ないため、コツコツ作業を行っていくうちに孤独を感じやすいです。

夜勤ってほんと孤独ですよね…
業種にもよるかもしれませんけど
僕が経験した夜勤もボッチでした😭

— しろ(SIROU)絵仕事募集✎ (@srsr_sirou_D) November 17, 2019

しかも何かトラブルがあっても、一人だとそれを全部対応しなければいけないのも夜勤のツライところ。

責任者への連絡も、熟睡している深夜帯に電話することも気が引けてしまって、ということもありますよね。

他のメンバーが常時いる職場では、互いにコミュニケーションを取ることが好きなら問題ありませんが、一人で黙って作業したい人も多いのがよくある特徴。

そのため、夜勤職場では必然的に昼の職場と比べて孤独を感じやすくなってしまいます。

職場であまりにも孤独を感じる場合は、あえて職場の人間関係に深入りしないという考え方もあります。

夜勤のストレスにより精神を病むリスクがある

夜勤も期間限定なら耐えられる部分もありますが、先行きが見えない状態で続けるとストレスで追い詰められてしまいます。

一か月の半分が夜勤の子が完全鬱状態、、、

ついでに休み夜勤という日々が多く
（休みという扱いだが、夜に仕事に出る日
　夜勤の日はその翌日扱い）
更に鬱加速してイライラしてらっしゃる
高所ゴンドラロープ等してても
年収300台じゃ、続けられないよな

イライラしてるから事故るんちゃうか心配

— TERROR (@terror_wish) August 10, 2021

朝目が覚めたときには、また今日も夜勤かと何度ため息をついたことかわかりません。

しかも夜勤仕事は1週間の疲労が帰宅後の睡眠ではリセットできず、日々疲労やストレスが積み重なっていく感覚。

疲労でフラフラになり、やっとのことで訪れる金曜日が待ち遠しい、という状態ではないですか？

クマサンもまさにこの状態で、常に寝不足と連続勤務のストレスにより、次第に追い詰められていくことに。

この夜勤によるストレスが原因で、精神が追い詰められて参ってしまうリスク非常に高いです。

精神が追い詰められていると感じたときには、すぐに対応する必要があります。

もしも会社に休職や退職を言い出せない雰囲気がある場合、退職代行を利用するという手段もあります。

夜勤はすべてがおかしくなる：金銭的理由

ストレスを減らすための嗜好品への出費が増える

夜勤を行っているとストレスが溜まり、その解消のために自分が好きなタバコやお酒、グルメ等への出費が増えていきます。

交代勤務で起床、就寝いつもバラバラ。慣れてくるけど、生活リズムと肌がボロボロ…嫌で嫌で、変えたくても方法がわからなかった。誘われて始めたスロットも勝てない負け額が増えて、お金が減っていく。完全に「負のループ」に入ってた。今後の方向性を考えた時に『なりたい像』を意識して行動をかえた

— キョウ@脱サラまで突っ走る介護士 (@Kyo_kakekomi) September 18, 2021

クマサンの夜勤時のストレス発散方法は、夜勤明けに美味しいグルメ食べ放題を楽しむ、という不健康でお金も飛んでいくやり方だったので反省も多かったです。

もちろん健康診断の中性脂肪や悪玉コレステロールの値も年々悪くなる一方で不健康まっしぐらでした。

でも、夜勤の疲労が蓄積しているときは正常な判断が付きにくいので、ストレス解消しているときは気持ちいいんですよね。

普段がストレスしかないので、より開放されたときの感覚って余計に気持ち良く感じてしまいます。

しかし、夜勤でもらっている夜間勤務の割り増し手当が、ストレス解消のための費用となって消えていくのは悲しいものです。

夜勤はすべてがおかしくなる：人間関係

配偶者や恋人などのパートナーとケンカが多くなる

夜勤では行動の中心が夜間帯になるため、付き合っている恋人や配偶者などのパートナーとすれ違いの時間が多くなります。

夜勤しながらの恋愛は遠距離と同じですよね

恋人がブラジルに住んでれば許せることも
夜勤だと許せなくてケンカばっかり、、
近くにいるから余計に、、

「時間的な遠距離なんだ」と二人で共有することが大切
じゃないと”不安”ばっかり募ってしまう

という実体験でした

あーせつない

— たいよう＠夜勤攻略大作戦 (@yakinkouryaku) September 27, 2021

まさにその様子は長距離恋愛さながらの生活。

人によりますが、夜勤で寝不足のイライラをふいにパートナーにぶつけてしまってそれがケンカにまで発展。

夜勤明けに眠ることで正常な判断に戻ってから、自分はなんてことで怒ってたんだろうと自己嫌悪する。

といった悪循環に陥ってしまった時期がありました。

そうした夜勤の寝不足やストレスにより、普段なら許せる範囲内のことでも過剰に反応することでケンカしやすくなってしまいます。

また、日ごろの夜勤に対する愚痴などをパートナーにぶつけるだけでなく、職場でも言うようになると周りにも悪影響を与えてしまうことになるので注意が必要です。

友人関係が疎遠になる

夜勤を行うことでパートナー関係と同様に、日ごろの活動時間が異なる友人関係も疎遠になっていきます。

もはや最近夜勤が頻繁すぎて数えてないし、寝不足すぎて日中気付くとうとうとしてる。５ヶ月くらいが一番良く寝てくれたな…夜勤１回とかだったあの頃は寝れてたな。返したいラインも返せず、友人とどんどん疎遠になっていく感じがする。寂しい。

— ことちゃん®︎🐘9m (@kotonokurashi) September 27, 2021

友人から誘われても平日は夜勤によるストレスと疲労によって、なかなか返事を返すことも難しい。

それを理由に断ると、相手も気を使って次に誘いにくくなってしまいます。

クマサンも友人関係は広い方ではないですが、夜勤の疲労やストレスで数少ない友人とも行き違いが多くなり、次第に疎遠になってしまいました。

ただでさえ、ストレスが溜まりやすい夜勤。

友人関係まで壊れてしまうと、なぜそこまでして夜勤を続けないといけないのか、と深く悩んでしまうことはありませんか？

すでにそのような前兆がある場合、いまの状態を見直すことで大事な友人関係も壊さないようにすることが大切です。

人付き合い自体が面倒に感じてくる

夜勤による活動時間のすれ違いに加え、疲労やストレスの蓄積から人付き合い自体もだんだんと面倒に感じてしまうことも。

ただでさえ夜型なのに夜勤がある職種だともう手がつけられないレベルで生活リズムが狂う。みんなが遊んでる時間に寝てるから必然的に人付き合いも悪くなるのに、夜勤を理由にぼっちを正当化しちゃうし何も良い事がないネ！

— はやみゃ🐈🎐 (@Touhu_de_Bobuu) July 4, 2021

人付き合いがもともと得意ではない人の場合、夜勤でますますその理由を自分の中で正当化し、人と接することが面倒に感じてしまいます。

しかし、それは注意しなければいけないサインかもしれません。

原因が単に自分の考え方の変化であればいいですが、夜勤のストレスにより精神が追い詰められている可能性もあります。

そのような傾向を少しでも感じたら、一度休んでみて前向きになれるかどうか確認を行うことも必要です。

夜勤はすべてがおかしくなる：夜勤に向いてない人

日中に深い睡眠ができない人

今回の記事で眠れないことの弊害を説明していますが、日中の明るい時間帯に深く眠れない人は夜勤に向いていません。

夜勤は向いてない人は本当に向いてないと思うからよく考えてから勤務形態決めた方がいいよ 明るい環境でも熟睡できるなら夜勤もいける

— コココモリﾄｯﾂｫらない (@k0moLying_532) September 1, 2018

なぜなら夜勤で深く眠れないことは、常に寝不足状態での勤務を行うことになり、体調不良や健康被害のリスクが高くなるからです。

特に、寝不足は精神的に病んでしまうことに直結する理由の一つなので、朝職場に行くことができない。

夜勤が嫌過ぎて夜勤明けでも一睡もできない、といった症状が出ている場合は環境を見直すことが大事です。

おそらくこのページを読まれているあなたも、夜勤特有の睡眠に関する強い悩みを持っているはずです。

もう一度、あなた自信に問いかけてみて、夜勤によってすべてがおかしくなる前に行動しましょう。

夜勤で寿命を縮めていると感じてしまう人

夜勤時に睡眠ができないことに加えて、その勤務を続けることによって自分の将来の寿命を縮めていると強く感じている人も向いていません。

いつもの気持ち悪さと胸焼けが来てる…ほんとに夜勤に向いてない体だというのがよくわかるし、夜勤する度に寿命縮めてるぜ〜〜ってひしひしと感じている。

— みー (@l1infD6iKkTnUpw) May 9, 2020

夜勤者は寿命が10年短くなるというフランスのヴィスナール教授の話もありますが、実感として夜勤を行うことで明確な体調への異変を感じているはずです。

それを強く感じ続けながら、ずっとこの先も夜勤の職場で働き続けることのストレスは途方もないものです。

短期的な目標に向かって、期間を区切ってやり切るだけならまだいいです。

しかし全く先が見えない中、眠ることができない夜勤を行うことで自分の寿命を縮めていると感じる人は向いていません。

夜勤の職場での勤務が長期化するにつれて、精神的に病んでしまうリスクが高いのでいまの環境を見直すことが必要です。

いまの勤務が向いておらず、夜勤がなくて自分に向いた仕事を探したいと考えている場合は、 完全無料の転職サービスのミイダスの適正診断を活用することもできます。

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あなたに本当に合う夜勤のない職場を見つけて転職できるよういますぐ行動することが大事です。

既にいまの職場で精神的に追い詰められ仕事から逃げたいと思っていても、なかなか退職が言い出せない場合もあります。

そんな方には、退職代行SARABAのような退職代行サービスも利用することができます。

まとめ｜夜勤はすべてがおかしくなる。向いてない人は環境を変えることが大事！

今回は夜勤はすべてがおかしくなると悩んでしまうその理由について紹介しました。

夜勤はすべてがおかしくなる理由について、以下の13項目ありました。

あなたはこのうち何項目当てはまっていたでしょうか？

このページに辿り着いたあなたはおそらく多くの項目が当てはまっていたと思います。

この記事を読んでいく中で改めて夜勤が向いていないと感じており、すでに精神的に追い詰められているならば環境を変えるために行動していきましょう。

そして、一番大切なことはあなたが将来への不安なく、前向きに仕事ができる環境になることです。

ぜひ、この記事があなたが今後の人生を明るく歩んでいけることに役立てられたら幸いです。